co to seria

mi przy 15gramach nerki się odzywały i wołały "więcej wody pij grubasie" Zmniejszyłem to 10gram i jest git. Gigant seria... hm... jako odskocznia owszem ale czy będą efekty masowe? Piszesz, że pierwszy raz miałeś mikrourazy co wcześniej nie zdarzało się. Dobry prognostyk. Potrenuj jeszcze z miesiąc jak nie przyniesie efektów to [...]

[...] były łapki, po konsultacji z Madem troszke zmienił się układ, bic bardziej siłowo. Uginanie stojąc chwyt neutralny *2sr 4serie 6 powt 30/40/50/60kg - wiadomo ta ostatnia seria to praktycznie faza negatywna sama Uginanie hantli z supinacją stojąc 3s 6powt 20/22,5/25kg tutaj jak wyżej, dwie pierwsze serie lajt, ostatnia negatywna faza ruchu [...]

aż 3-4 serii stale zmniejszając ciężar to nie robiłem. Robiłem kiedyś serie dopalające,czyli serie właściwą i potem od razu zdejmowałem ok 50% ciężaru i od razu seria na maxa. no właśnie o to mi chodziło. 1 seria serii "właściwej", czyli takiej gdzie nie wykonam założonej ilości powtórzeń, odejmuje parę kilo i robię znowu maksa i to powtarzam [...]

Węgli na razie nie dodaję. Dobrze czuję się z małą ilością węgli. A jak masa pójdzie, to jeszcze zobaczymy. Nie spieszy mi się. (a oliwy śmiało mogę walić po 50g ze szklanki, nie mam ekscesów żołądkowych. Mój organizm widocznie kocha tłuszcz ) A czeko zostaje - uwielbiam czeko. Popatrzę, jak organizm reaguje, najwyżej dodam ładowania, jak będę [...]

[...] plecy, ała. Ale wszystkie powtórzenia zrobione z werwą, bez opieprzania się. Dwie serie ładnie nachwytem (łapska nie puszczały nawet przy ostatnich powtórzeniach), trzecia seria przechwytem. Dwa i pół kilo do przodu. 2. Przyjemnie. W pierwszej serii było ciężej, bo robiłem niemalże zaraz po ciągu (tylko zmieniłem talerze i huzia!), ale ogólnie [...]

/SFD/Images/2016/4/25/e4964ee6b194478f91e1c7458aea8973.jpg Przysiady rampa 8 ost seria 120kg x5 Wykroki 3x max: hantle 18kg Prostowanie rampa 10: ost seria 70kg x10 + dropsety Uginanie na prasie rampa 8 ost seria 55kg x5 + dropsety MC na prostych 3x20: hantle 25kg /SFD/Images/2016/4/25/c38b6d91e533442393d6cc80ce9e7600.jpg Wczoraj dzień Carb [...]

[...] takie są konsekwencje przy zachwianiu techniki ... w next week +2,5 kg w serii i jazda na max + upilnowanie techniki jak będzie ok to zamiast 60 -> 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Przysiady. Tak, tak, tak. Dużo PEŁNYCH przysiadów. Inaczej gdy nie masz genetycznych predyspozycji, to uda nie będa wielkie i pękate, a silne na 100% nie [...]

[...] co w drugim ćwiczeniu bez problemu będziesz mógł już operować sporymi obciążeniami. W ostatnim ćwiczeniu zastosuj regresje,czyli zacznij od największego ciężaru i co seria go zmniejszaj,równocześnie wykonując większą liczbę powt. WTOREK plecy -martwy ciag 3*12-10-8 (piramida) -wioslowanie 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie konca sztangi [...]

Ok, rozumiem z tym, że biceps ok naprawdę mogę go skatować 9 seriami ale na klatkę wychodzi 10 + rozciągania izometryczne więc nie wiem czy to nie za mało ale dziś się okaże. Co do regeneracji oprócz treningu siłowego 0 aktywność + masa supli. Tylko mam pytanie do Ciebie jak wyglądają u Ciebie serie rozgrzewkowe? robisz je przed każdym ćwiczeniem [...]

[...] mrozone 16.00- pol kubka ryzu/makaronu/kaszy/ziemniakow, piers z kurczaka/wolownia/ryba/warzywa mrozone 19.00- twarog/serek wiejski oto moj trening: co seria dokladam ciezar i miedzy seriaami odpoczywam 1.5-2 minuty Trening poniedzialek: Barki, biceps wyciskanie na maszynie smitha z karku 10-8-8-6 wyciskanie hantli [...]

[...] 15x60 wydaje się mało, mam jeszcze zapas, szczególnie, że to pierwsze ćwiczenie. Film z dzisiejszych siadów, ostatnia seria. Tragedii z techniką raczej nie ma ale kilka błędów technicznych jednak jest widocznych co rzutuje na całość ćwiczenia. Można to po prostu lepiej zrobić ale myślę, że [...]

[...] na wyciągu gornym 12/10/10/12+ 12x25kg/10x30kg/5x30kg+5x30kg/12x25kg OK Trening IV 1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone 10+15/15+10/15+15+15 Ostatnia seria, ten sam ciezar 20 kg za ciężko, 10 kg za lekko Skoro tak to rób nie po 6 a po 8 powtórzeń - przynajmniej się staraj. 2. Podciaganie na drążku 3xmax 3x2,5 OK [...]

[...] niżej coraz bardziej czując swoje oporne tyły. Co do klatki, drugą serię robiłam na raty, sama nie wiem dlaczego, nagły spadek siły, ale prawie ugięły mi się ręce. Ostatnia seria bez przerw. Klatka jest dla mnie z wiadomych względów mocno newralgiczna, dlatego traktuję ją nieco delikatnie, chociaż czuję, że mam dobrze dobrany ciężar. Plank [...]

Szajba - Może rzeczywiście biadolę :-(. Może rzeczywiście nie mam racji :-(. Postaram sie poprawić ;-). Co do zabawy o której piszesz to kazdy sie bawi jak umie i jak lubi a ta zabawa tylko na początku wydaje sie fajna. W piciu do lustra nigdy niema wygranych, nie ma nawet remisu, zawsze jesteś przegrany {:-(. Uwierz mi niestety w tej dziedzinie [...]

09.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 1*CC*5p +10kg*5p 5p + regresja CC*9p 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było [...]

[...] nóg siedząc 3x 15 4 uginanie nog siedzac 3x 20 5 mcnp sztangielkami 3x 12-15 w super serii z uginaniem nog lezac 3x 10-12 6 wykroki 4x 20 po 5-10 sek przerwy miedzy seria miał byc przywodziciel odwodziciel ale zapomnialem;d potem 30min rozciagania Ok teraz dieta Waga nagle skoczyła jakies 1-1,5kg gdy wrzucilem owoce i kefir co od razu [...]

HST 15 Trening Pierwszy Przysiad 47,5kg x15 Martwy ciąg 74,5kg x15 Skos 49,5kg x15 Wiosło 52,5kg x15 Push Press 30kg x15 Komentarz Co tu dużo gadać, lajcik Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) trening 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. ryż (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser [...]

http://www.youtube.com/watch?v=oVv4M0XfBUY http://www.youtube.com/watch?v=b7IdZv5wnww http://www.youtube.com/watch?v=n4ticyuIq3M Drugi filmik to już ostatnia seria.. Nie wiem co poradzić na te łokcie.. ;<

[...] powiedzmy, ze wykonujesz I serie robocza z ciezarem ktory pozwala ci wykonac maksymalnie 5 powtorzen, to jestes w stanie to powtorzyc przez kolejne 4 serie? ezeli faktycznie seria robocza by byla wykonana jak nalezy czyli zakladasz ciezar z ktorym wykonujesz maksymalnie 5 powtorzen to nie powtorzysz tego przez kolejne 4 sety, dlatego wydluza ci [...]

chciałem pokazac wam fotki mojej omy seria 910071 aparat mam w naparawie a te fotki co robiłem telefonem to jakosc jest tak kiepska ale sprubóje cos pokazac, co do samej omki to pudełko sliskie , czytnik wypukły gdy przejade wilgotnym palcem po pudełku to farba nie schodzi i wszystko wyglada okej natomiast gdy otworze to ampułki są minimalnie [...]